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女人吃什麽有助睡眠 吃這些讓你睡得香

The wine was very fine 於 5 天前發表   人氣:15


 

 

生活中失眠困擾著很多女性朋友,導致失眠的原因有很多,那麽女人吃什麽有助睡眠呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。

女人吃什麽有助睡眠

1、核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

2、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑製機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

3、香蕉

大多數人都知道其實香蕉就是包著果皮的“安眠藥”,香蕉其實不僅含有豐富的復合胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,吃香蕉能夠有效的緩解失眠的癥狀。

4、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

5、杏仁

杏仁中含有大量的營養物質,另外杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的吃杏仁的話是利於心臟健康的堅果也是催眠的佳品。

6、牛奶

大多數人都喜歡在睡覺之前喝一杯牛奶,這是因為牛奶含有一些色胺酸和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸,具有鎮靜的作用,有效地緩解失眠。

7、大棗

味道甘甜有助於睡眠。

8、小米粥

小米粥裏麵富含色氨酸,能在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

9、蓮子

蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。

女性改善睡眠的小方法

1.睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規律

如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕後覺得很飽,或者,最後一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來,安然入睡。

2.培養晚上放鬆的方式

建立正常作休時間有助於你放鬆,因此也很容易進入進入夢鄉。聽休閑的音樂或閱讀經常被是兩種不錯的訣竅。

3.避免電視

看新聞或電視裏演的令人不安的畫麵整晚都會回想,會做噩夢或失眠。另一方麵,扣人心弦的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。

4.泡澡

很少有像洗個舒服的泡泡浴那麽放鬆的方式。不管你是經常晚上洗或偶爾享受一下,在你的浴室裏創造一個舒適的地方。點上蠟燭,放些溫和的音樂,也許再來瓶紅酒。

5.鍛煉

像練習能幫助你提高能力水平,當時間到的時候,你將發現很容易入眠。況且,保持體形能幫助你避開於睡眠有關的疾病,能幫助你準備好麵對(迎接)第二天。

6.沈思

每天晚上沈思能幫助減輕一天的壓力。花一點時間靜下來,和自己進行溝通。

女人失眠的危害

一、失眠可導致職業受挫、事故高發

偶爾的失眠很可能會造成你在第二天工作的時候非常疲倦以及工作的時候動作不能協調一致。如果長期失眠的人則預示著你的職業運非常不好,由於長期睡眠不足會導致你的註意力不集中,記憶力也會相應的出現一些問題,這些都會導致你工作力不從心,據統計睡眠不足的人事故發生率是正常人的2倍。

二、失眠可導致精神障礙

有研究表明,持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、註意力不集中等,嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調,並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進而影響社會功能。

三、失眠可誘發其他疾病

失眠與軀體疾病關係密切,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病,實踐證明手術後的病人睡不好,明顯延長響傷口愈合的時間,如病人的基本睡眠得不到滿足,他們身體康復的希望幾乎微乎其微。

四、長期失眠中的危害可導致巨大社會損失

睡眠不足可能會間接的引起你的經濟損失和其它的危害,因為白天人的身體疲勞、精神萎靡則會加大工作時出現意外事故的幾率,不但會讓自己喪命還可能會危及他人的生命,這會對社會造成一些巨大的損失。

 


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